Loại Bỏ Cơn Đau Thần Kinh Toạ Nhanh Chóng An Toàn Với Các Bài Tập Vật Lý

Đau thần kinh tọa là một tình trạng mà ta có thể bắt gặp khá phổ biến trong cuộc sống ở nhiều người nhất là những người cao tuổi. Theo phân tích, thống kê hằng năm của các chuyên gia thì con người khi sắp đi hết nữa đời người thì ít nhất cũng sẽ được trải nghiệm cơn đau thần kinh tọa hoặc dây thần kinh này một lần.

Nguyên nhân dẫn đến đau thần kinh toạ đó chính là do thần kinh tọa bắt nguồn từ hai bên của phần dưới xương cục, sau đó đi xuống xương chậu và qua mông. Tiếp đó, dây thần kinh kéo dài từ phía sau bắt đùi dần đi xuống đầu gối và đến các ngón chân dưới lòng bàn chân chúng ta.

Bệnh đau thần kinh tọa ảnh hưởng tới sức khỏe như thế nào? | Medlatec

Cơn đau thần kinh toạ thường xuất hiện mỗi khi ta cuối người hay nằm ngủ, khi chúng ta đang dùng lực tác động lên vùng có thân kinh toạ sẽ gây ra những cơn đau nhức khó chịu, ảnh hưởng đến cuộc sống  sinh hoạt thường nhật. Vậy làm thế nào để có thể thoát khỏi những cơn đau nhức làm ảnh hưỡng dến cuộc sống sinh hoạt thường nhật của mình một cách hiểu qua và an toàn nhất thì mời các bạn hãy xem qua bài viết sau.

Cách điều trị đau thần kinh tọa bằng bài tập vật lý trị liệu

1. Tư thế bồ câu nằm ngửa

Phương pháp tập luyện chữa đau lưng hiệu quả | Đau lưng, chữa bệnh đau lưng

 

  • Nằm ngửa trên sàn, đưa chân phải lên một góc vuông. Đưa hai bàn tay xuống dưới đùi và đan các ngón tay lại với nhau, giữ chặt.
  • Chân trái gác lên chân phải, mắt cá chạm đầu gối chân phải. Dùng tay kéo chân phải lên càng sát bụng càng tốt.
  • Giữ nguyên tư thế này trong giây lát sẽ giúp kéo căng cơ hình lê vì đôi khi cơ này bị viêm và gây chèn ép lên dây thần kinh tọa.
  • Lặp lại tư thế với chân bên kia.

Nếu bạn thực hiện tư thế này mà không cảm thấy đau, hãy thông báo với chuyên gia để được hướng dẫn các bài tập tiếp theo của tư thế chim bồ câu.

2. Tư thế bồ câu ngồi

  • Ngồi trên sàn và duỗi hai chân thẳng trước mặt.
  • Cong chân phải lên, đặt mắt cá chân phải lên trên đầu gối chân trái.
  • Gập người về phía trước cho phần thân trên ép sát về phía đùi.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 15–30 giây sẽ giúp các cơ mông và vùng lưng dưới được kéo giãn.
  • Lặp lại tư thế với chân bên kia.

3. Tư thế bồ câu hướng về phía trước

  • Quỳ trên sàn nhà với hai tay, đầu gối, bàn chân đều chạm sàn.
  • Nhấn chân phải lên và di chuyển về phía trước, đặt chân phải nằm trên mặt đất, ngang với cơ thể. Bàn chân phải nằm ở phía trước đầu gối chân trái.
  • Duỗi chân trái ra hết phía sau.
  • Dần dần chuyển trọng lượng cơ thể từ hai cánh tay sang chân để nâng đỡ cơ thể. Ngồi xuống với hai tay chống thẳng.
  • Hít một hơi thật sâu. Trong khi thở ra, nghiêng phần thân trên của bạn về phía trước (như hít đất), dùng cánh tay nâng đỡ trọng lượng cơ thể càng nhiều càng tốt.
  • Đổi bên và thực hiện lại động tác.

Related Posts

Add Comment