Tổng hợp các thực phẩm tốt cho da mà chị em nên biết

Một làn da trắng mịn màng, khỏe mạnh chính là niềm mơ ước của tất cả các chị em phụ nữ. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn uống hợp lý, khoa học có vai trò rất quan trọng đến sức khỏe của làn da. Hãy tham khảo danh sách các thực phẩm tốt cho da dưới đây để xây dựng cho mình khẩu phần ăn phù hợp nhất nhé.

Danh sách các thực phẩm tốt cho da

Nếu đôi mắt được là “cửa sổ tâm hồn” thì làn da được coi là “cửa sổ sức khỏe” của bạn. Da của bạn phản ánh những gì bạn ăn, đó là lý do tại sao các loại kem bôi và kem dưỡng da chỉ có thể cải thiện vẻ bên ngoài của làn da chứ không hoàn toàn khắc phục sức khỏe của da từ bên trong. Bởi vì lão hóa bắt đầu từ trong ra ngoài nên sẽ tốt hơn nếu bạn chăm sóc làn da của mình bằng cách ăn uống sao cho đúng.

Theo thông tin trên trang Brightside và WebMD, có những thực phẩm làm tốt nhiệm vụ này và việc của bạn chỉ là thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình mà thôi. Hãy cùng lựa chọn những thực phẩm bảo vệ da mà bạn yêu thích từ danh sách dưới đây nhé.

Cá béo

Trong các loại cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ,…có chứa nhiều omega-3. Loại axit béo này có khả năng giữ ẩm cho làn da, đồng thời giảm viêm. Ngoài ra, trong những loại cá này cũng có chứa chất chống oxy hóa, vitamin E và kẽm.

Ăn cá béo 2 lần/tuần giúp bảo toàn sức khỏe hệ miễn dịch - Báo Cần Thơ Online

Trái bơ

– Quả bơ có chứa các hợp chất bảo vệ da trước các tác nhân tia cực tím và nhiều chất béo giúp da mềm mại hơn và tăng tính đàn hồi.

– Trong 100g bơ cung cấp 10% RDI cho vitamin E và 17% RDI cho vitamin C.  Nhờ đó, bạn sẽ có làn da căng mềm đầy sức sống.

Tác dụng của quả bơ và những lưu ý khi ăn - Dinh dưỡng

Quả óc chó

– Quả óc chó có chứa một nguồn axit béo thiết yếu, loại chất béo mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra được, đồng thời chúng cũng rất giàu axit béo omega-3 và omega-6 hơn. Omega – 6 làm tăng tình trạng mụn viêm còn omega – 3 lại giúp giảm tình trạng viêm trong cơ thể, kể cả ở da.

– Quả óc chó cũng chứa một lượng nhỏ vitamin E, vitamin C, selen và protein giúp da khỏe mạnh.

Hạt óc chó cao cấp California 1kg (loại đặc biệt) - HATOCCHO.COM - 090.232.1186

Hạt hướng dương

– Trong 28 gam hạt hướng dương có chứa 32% RDI chất chống oxy hóa selen, 10% RDI kẽm và 5.4 gram protein giúp làm chậm quá trình lão hóa da.

– Ngoài ra, hạt hướng dương cũng chứa axit linoleic, một loại chất béo giúp giữ ẩm và làm da săn chắc.

Hạt hướng dương ăn nhiều có gây béo không? | Vinmec

Khoai lang

Trong thành phần dinh dưỡng của khoai lang có chứa beta-carotene, chất có thể được chuyển đổi thành vitamin A và được xem như một chất chống nắng tự nhiên, bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ ánh nắng mặt trời.

Ăn một củ khoai lang mỗi ngày, cả đời không phải lo điều này

Ớt chuông đỏ hoặc vàng

Trong ớt chuông có chứa nhiều vitamin A và vitamin C. Đây là chất chống oxy hóa cần thiết nhờ việc tạo ra protein collagen, một loại protein cấu trúc giữ cho da mạnh khỏe.

Eat Them to Defeat Them: Peppers for super sight - David Domoney

Bông cải xanh

– Trong bông cải xanh có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như kẽm, vitamin A, vitamin C có lợi cho sức khỏe của da.

– Ngoài ra, bông cải xanh cũng chứa lutein giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây oxy hóa có thể gây khô và nhăn da.

– Sulforaphane thậm chí còn có khả năng chống ung thư như ung thư da bằng cách trung hòa các gốc tự do gây hại và bật các hệ thống bảo vệ khác trong cơ thể, từ đó làm giảm số tế bào da chết do tia cực tím tới 29% trong 48 giờ. Một số bằng chứng còn chỉ ra rằng Sulforaphane giúp duy trì mức collagen trong da.

Nhà khoa học Mỹ tìm ra lý do một số người thích ăn bông cải xanh

Cà chua

Nên ăn cà chua với một món gì đó như phô mai hoặc dầu ô liu.

– Trong cà chua có nguồn cung cấp vitamin C rất lớn và chứa tất cả các carotene chính, kể cả lycopene, giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời cũng như ngăn ngừa nếp nhăn, duy trì làn da khỏe mạnh.

– Carotene cần chất béo để hấp thụ, do đó bạn nên ăn cùng với phô mai hoặc dầu ô liu để tăng  hiệu quả hấp thu.

Hạt giống cà chua bi

Đậu nành

– Đậu nành có chứa isoflavine giúp cải thiện nếp nhăn và độ đàn hồi của da, cải thiện tình trạng khô da và tăng collagen, giúp giữ cho da mịn màng và khỏe mạnh cũng như bảo vệ da khỏi tia UV gây hại.

Sữa đậu nành có tốt không, có tác dụng gì? Uống nhiều có tốt không?

Socola đen

Ăn socola đen giúp da ít thô ráp và nổi vẩy, ít nhạy cảm với ánh nắng, hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn.

Socola đen, socola sữa và socola trắng cái nào tốt hơn?

Trà xanh

– Trà xanh giúp bảo vệ da khỏi bị hư tổn và lão hóa nhờ chứa catechin, và chúng hoạt động để bảo vệ và cải thiện sức khỏe của da theo nhiều cách.

30 sự thật về khả năng chữa bệnh của trà xanh – Trà Ô Long Hà Nội

Lưu ý: Không nên uống sữa với trà xanh vì sữa có thể làm giảm tác dụng chống oxy hóa trong trà xanh.

Rượu vang đỏ

– Thành phần của rượu vang đỏ có chứa resveratrol, một hợp chất có nhiều lợi ích về sức khỏe, và giảm tác động của quá trình lão hóa là một trong những lợi ích nổi bật nhất.

– Nên bôi trực tiếp rượu vang lên da mặt vì nó giúp tăng hiệu quả làm chậm quá trình lão hóa.

Tụt huyết áp, uống 1 ly rượu vang đỏ rất tốt | VTV.VN

Trên đây là danh sách một số thực phẩm tốt cho da mà các chị em có thể tham khảo. Hy vọng nó sẽ giúp các chị em có một làn da khỏe mạnh.

Related Posts

Add Comment